[...] tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramiona Wtorek: Trening piłkarski (głównie kondycyjny lub biegi) Środa: plecy, biceps, barki Czwartek: Trening piłkarski (mieszany kondycyjny + strzelecki) Piątek: brzuch, nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: mecz piłkarski bądź odpoczynek tylko nie wiem czy przerobię dołożenie barków, kapturów i przedramion do pozostałych ćwiczeń, żeby [...]
[...] Triceps- przepona(4 serie po 4-6 powtórzeń w progresji), francuz leząc na gryfie lekko łamanym(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 12 powtórzeń). Przedramie i brzuch. II Tydzień: Poprostu mocniejszy, w pierwsyzch ćwiczeniach na grupy po 3 powtórzenai w progresji, więcej progresji sie pojawia. III tydzień: Na maksa, zmniejszenie [...]
.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]
[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=HYm0teoxRCo&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana [...]
[...] jogurt naturany 100g makaornu z jogurtem naturlanym i cynamonem- CZIT! 6.3 całe jajka i 2 białka, keczup Dzisiaj jak wyżej widac poszalałem z kcal po sumiennych plecach, brzuchu oraz cardio ten makaron był aaa mega z lód jeszcze lepszy, Algida ma nawet dobre makro malo fatu , dla mnie lepsze to niz carbo po treningu :-P [...]
[...] Trening wymęczył ostro :-) Niebawem może jakiś materiał z nowej siłki :-D PO TRENINGU 20 MINUT AEROBÓW Dieta Dziś słabo. Wróciłem z treningu, zjadłem 200g kury. I coś brzuch mnie boli dam odpocząć, bo nie chcę przedobrzyć. Przed treningiem 100g ananasa, 100g parabolicznego ryzu, 240g kury + olej rzepakowy, W szkole wafle ryżowe 130g, [...]
[...] delikatnie krwi się pojawiło ale już nawet nie pisze bo k***a jakiś pechowy jestem. Jedynie co zauważyłem używajac wlewków/czopków zawsze ta sylwetka jest bardziej mglista i brzuch mocniej wypchany, wczoraj na noc nie użyłem i dziś rano ta sylwetka (zwłaszcza na brzuchu) dużo suchsza, to tylko taka ciekawostka i wynik moich obserwacji :D ze [...]
1 W sumie ze wzgledu na swieta itd. musze sobie opracowac jakis plan na max 3-4 dni w tygodniu. Moze byc tak: Pon: Klata + bic Wt: Nogi Sr: off Czw:barki + brzuch Pt: plecy + tric ? Ewentualnie: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch Nogi Klatka+biceps off Grzbiet+triceps Barki+brzuch lub Nogi Klatka+Grzbiet off Barki [...]
[...] byś polecił zamiast areobów? (przypominam ze ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? [...]
po kolei - troszke lipnie połączyłes. barki oracuja tez ostrawo przy klacie ja bym dał tak: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ja sam robie taki plan choc najpierw robie plecy i bark tył, a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach [...]
CARDIO DAY --- 5 - brzuch - spięcia brzucha / unosznie nog prostych w zwisie na drążku / unosznie kolan do klaty w zwisie / po 4 serie wszystkiego - rowerek z roznym tempem 30 minut - bieznia 20 minut biegu / 10 minut wchodzenia pod gorke na nic więcej dzisiaj nie miałem sily po rowerku nagle momentalnie sily mi odpadly ale jak wskoczyłem na [...]
[...] przed siłownia , myślałem ze jakoś moje flaki sie przyzwyczaiły jak jadłem ostatnio w soboty ale jednak nie , na siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies kołowania w brzuchu itp. ostatni raz . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie [...]